مجله دکتر فارما, مکمل ورزشی

معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم‌ها

مکمل غذایی خانم ها

یک برنامه‌ی ورزشی مناسب و جدی، تنها راه رسیدن به اندامی متناسب و بدون چربی است و باید شامل تمریناتی باشد که تمام اندورفین‌های لازم برای داشتن احساسی شگفت انگیز را به شما بدهد.

اما در بهترین شرایط هم، یک برنامه‌ی غذایی بی عیب و نقص، چیزی حدود ۸۰ درصد از دست آوردهای شما را تضمین می‌کند. چیزی که در این زمان نتایج شما را تکمیل می‌کند، قدرتی است که مکمل‌های غذایی و ورزشی دارند.

1. کراتین (creatine)

می‌توان گفت کراتین از بهترین مکمل های بدنسازی است، کراتین، ترکیبی اسید آمینه مانند است که به طور طبیعی در بافت عضله وجود دارد. اساسی‌ترین نقش کراتین، کمک به عضله جهت تولید فوری انرژی حین تمرین است.

مصرف مکمل کراتین می تواند مقدار انرژی را بدن به آن متکی است بیشتر کرده و استقامت و قدرت را بالا ببرد. این ترکیب به سلول‌ها آب رسانی هم می‌کند، سایزشان را افزایش می‌دهد و موجب کشش غشای آنها و در نتیجه رشدشان می‌شود.

قبل و بعد از تمرین، ۲ تا ۵ گرم کراتین (بسته به نوعی که استفاده می‌کنید) به عنوان پروتئین شیک مصرف کنید.

۲. تقویت کننده نیتریک اکسید (N.O. Boosters)

این مکمل، شامل ترکیباتی است که موجب افزایش سطح نیتریک اکسید در جریان خون می‌شوند. نیتریک اکسید، عضلاتی را که رگ‌های خونی را کنترل می‌کنند، شل کرده و موجب افزایش قطرشان شده و در نتیجه این امکان را می‌دهد که خون بیشتری در آنها جاری شده و به عضلات برسد.

کافئین، هشیارتان می‌کند و تمرکزتان را بالا می‌برد، اما علاوه بر این، حین تمرین، قدرت عضلات و چربی سوزی را هم بیشتر می‌کند.

خون، ناقل اکسیژن و مواد مغذی مانند گلوکز، چربی و اسیدهای آمینه است و انتقال حجم بیشتری از این عوامل به سمت عضلات، تولید انرژی را بیشتر کرده و بنابراین شما می‌توانید به مدت طولانی‌تری تمرینات سخت‌تری داشته باشید و ضمناً ریکاوری‌تان هم بهتر شده و دست آوردهای بهتری برای عضلات‌تان داشته باشید.

خون همچنین حاوی درصد بالایی آب است که از طریق این رگ‌های پهن‌تر شده به عضلات رسیده و هنگام تمرین، عضلات شما جهش‌های بزرگ‌تری خواهند داشت. این جهش‌ها، غشای سلول‌های عضلانی را کشیده که باعث سیگنال فرستادن به سلول‌ها جهت رشد بیشتر می‌شوند. ضمناً نیتریک اکسید به لیپولایسیس که آزاد شدن چربی از سلول‌های چربی است کمک می‌کند، یعنی چربی بیشتری به عنوان سوخت، سوزانده می‌شود.

محصولاتی را پیدا کنید که شامل عناصری چون آرژنین، سیترولین، GPLC یا پیکنوژنول باشد. یک دوز از مکمل تقویت کننده نیتریک اکسید را حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.

۳. کافئین (caffeine)

می‌دانید که کافئین، هشیارتان می‌کند و تمرکزتان را بالا می‌برد، اما علاوه بر این، حین تمرین، قدرت عضلات و چربی سوزی را هم بیشتر می‌کند. اگر کافئین را همراه با عصاره چای سبز مصرف کنید، اثرگزاری بیشتری خواهد داشت.

کافئین، مقدار چربی را که از سلول‌های چربی‌تان آزاد می‌شود افزایش می‌دهد. چای سبز، سرعت سوخت و ساز را بالا می‌برد که روش بدن در سوزاندن چربی‌های خون است. این ترکیبات را با هم مصرف کنید تا چربی که کافئین آزاد می‌کند، به عنوان انرژی سوخت شود.

دو تا سه بار در روز، ۲۰۰ تا ۴۰۰ میلی گرم کافئین مصرف کنید و یک دوز هم ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین.

۴. روغن ماهی (fish oil)

روغن ماهی، حاوی دو اسید چرب امگا ۳ ضروری یعنی، اسید ایکوزاپنتاانوئیک (EPA) و دوکوساهگزائنوئیک اسید (DHA) است. روغن ماهی می‌تواند سلامت عمومی‌تان را بهبود بدهد و معلوم شده که ژن‌های محرک چربی سوزی را هم فعال می‌کند.

روزی سه بار مکمل ۲ گرمی روغن ماهی مصرف کنید؛ همراه با صبحانه، ناهار و شام

دیدگاهتان را بنویسید